ゲーマーのエナドリ常飲は危険？毎日飲む副作用とおすすめ代替サプリ

【この記事の執筆者：knot(登録販売者資格保持者)】

ほんっとゲーマーってエナジードリンク好きだよな。

エナドリを水のように毎日ガブ飲みしているあなた！
「最近、エナドリを飲んでも逆に眠くなる」「毎日飲まないとゲームをする気力が出ない」なんてことになっていませんか？

現役登録販売者の僕が、エナドリの効果時間や常飲のリスク、そして日常的に使える「代替ドリンク＆サプリ」について解説します。

KNOT WIRE的結論：ゲーマーのバフ管理と使い分け

エナドリは水分補給的な飲みかたでなく、「ここぞ！」という時に絞るべきです。まずはこの使い分け表を参考にしてみてください。

シチュエーション	おすすめアイテム	理由・効果
眠くて限界な時・昇格戦	エナジードリンク	カフェインによる一時的な覚醒（バフ）。週数回まで！
日常のランクマ・練習	ラムネ（ブドウ糖）	脳へのダイレクトなエネルギー補給。クラッシュなし。
夜間のプレイ・就寝前	リラクゼーションドリンク	GABA等で脳をクールダウン。睡眠の質を邪魔しない。
毎日の基礎体力作り	ビタミンB群・豚肉	そもそも「疲れにくい体」を作るためのベースアップ。

というわけでエナドリの仕組みから解説していきます。

1. エナドリの効果時間と「飲むタイミング」の正解

「エナドリっていつ飲むのが一番効果あるの？」とよく聞かれます。

エナジードリンクの主成分であるカフェインは、飲んでから約30分〜1時間で血中濃度がピークになり、その後、約3時間〜5時間ほど効果が持続すると言われています。

つまり、飲むタイミングの正解は「絶対に勝ちたい試合の30分前」です。

2. 飲んだ後に「逆に眠くなる」のはなぜ？

「エナドリ 眠くなる」と調べている人が多いですが、これには2つの理由があります。

• 1つ目は「カフェインクラッシュ」。ブロックされていた疲労物質が、カフェインが切れた瞬間にドッと押し寄せる現象です。
• 2つ目は「シュガークラッシュ」。エナドリには大量の糖分が入っているため、飲んだ直後に血糖値が急上昇し、それを下げるためにインスリンが大量分泌され、今度は血糖値が急降下します。専門的には「血糖値スパイク（反応性低血糖）」なんて呼ばれますね。この乱高下が、異常な眠気やだるさを引き起こすんです。

エナドリは魔法の薬ではありません。自分の体力を前借りしているだけです。
液体だけでドカ食い気絶してるようなもんですマジで。

3. エナドリを毎日飲むとどうなる？（常飲の副作用）

「眠くなるのを防ぐために、またエナドリを飲む」

このループに入ると、自律神経がボロボロになってしまいます。

エナドリのカフェイン量は製品によりますが、1本あたり140mg前後のものが多いです。健康な大人のカフェイン摂取量の上限は1日400mg程度と言われているため、毎日2本も3本も飲んでいると、カフェイン中毒のリスクが高まります。

エナドリじゃなくてもコーヒー飲みまくって、カフェイン抜くのに苦労してる人もいますね。
頭痛（離脱症状）とかも関わってくるんですけどね。

また、大量の糖分や添加物を代謝するために、内臓（特に肝臓）にも大きな負担がかかります。登販の目線から言うと、魔剤は多くて1日1本、できれば週に数回にしときやー！って感じです。

4. エナドリの代わりにおすすめの代替ドリンク＆サプリ

「じゃあ、いつものランクマのお供は何を飲めばいいの？」という方に向けて、登販目線でおすすめの代替アイテムを紹介します。

① 脳のガソリン「ブドウ糖」

2025年のスト6の大会で、試合の合間に選手がラムネをポリポリ食べているシーンがありましたね。僕もプレーンのブドウ糖を受験生の時食べてました。

人間の脳が唯一エネルギーとして使えるのは「ブドウ糖」だけです。

森永ラムネなどの主成分である「ブドウ糖」なら、消化ステップをすっ飛ばして、疲労した脳にダイレクトに吸収されます。カフェインクラッシュの心配もなく、血糖値の急激な乱高下も抑えやすいため、ランクマのおともとしては最強クラスです。
どうせ寝食忘れてゲームしてるんでしょ？ん？せめて栄養だけは取りな？

② リラクゼーションドリンク（CHILL OUTなど）

最近のeスポーツ界隈でも流行っているのが、逆に「リラックスして集中を高める」というアプローチです。

GABAやテアニンといった成分で脳の過熱を抑え、冷静な判断力をキープします。カフェインが入っていないので、夜のランクマにも最適です。対人ゲーって見るとこ多いしストレスもエグいから、出来るだけチルった方が結果長続きしていいのでは、と本気で思う。

③ アミノ酸（BCAA・EAA）ドリンク

長時間のゲームによる脳と体の疲労を防ぐために、水に溶かしてチビチビ飲む「ワークアウトドリンク」として使います。エナドリのような急激な血糖値スパイクを起こさず、ジワジワとスタミナを持続させてくれます。コスパもエナドリを毎日買うより断然良いです。

④ ビタミンB群（サプリもいいけど、僕は医薬品常備派！）

エナドリに関わらず「疲れに効きそうな成分」の正体は、だいたいビタミンB群です。これはガチ。成分表よく読んでみて。

それなら、糖分やカフェインを抜いて、ビタミンB群だけを直接摂ってしまえばいい、という発想です。

ちなみに僕はしっかり効果を求めて「医薬品グレード」のビタミン剤を常備していますが、まずは手軽にコンビニやドラッグストアで買えるサプリメントから試してみるのも全然アリです！毎日のベースアップとして優秀ですよ。

まとめ：自分のHPをしっかり管理しよう

カフェインは疲れを感じなくするだけ。痛みを感じなくするだけの鎮痛剤と同じ。
魔剤wのノリもいいけどほどほどにね。

ちなみに……「すでに慢性的な疲労感が抜けない」「休日に寝すぎてしまう」という重症ゲーマーの方は、サプリではなく「医薬品グレード」での根本的なHP回復が必要かもしれません。

それについては、また別の記事で「ワイは医薬品グレードを選ぶで！」というガチの疲労回復術として解説しますので待っててくれよな！